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Prévention et Petits Maux

5 conseils pour prévenir les maladies en hiver

By novembre 6, 2018 mars 10th, 2019 No Comments
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L’approche de l’hiver est le moment idéal pour booster tes défenses immunitaires et te préparer à faire face aux virus saisonniers.  Il n’est pas forcément possible d’empêcher à 100% les petits maux hivernaux mais si tu suis mes conseils ci-dessous, tu auras de grandes chances de ne pas tomber malade !

 

TIP #1 : Pratique une activité physique

Pas toujours évident de rester motivé pour aller au sport ou à sortir de chez soi quand il fait moins 8000 dehors 😉 Pourtant, il y a énormément de bénéfices à pratiquer une activité physique. C’est notamment les endorphines sécrétées durant l’effort qui vont te donner un coup de boost au moral.

La marche rapide ou le vélo pour aller au travail, des exercices à la maison, et si ça peut t’aider fait ça en groupe avec des amis pour te motiver ! Personnellement, c’est sur ce point que j’ai un peu de mal à être rigoureuse…

Attention pourtant à ne pas faire d’excès de zèle car une activité physique trop fréquente et trop intense peut au contraire affaiblir le microbiote et entraîner une plus grande sensibilité aux virus. Tout est une question d’équilibre !

TIP #2  : Surveille ton alimentation

Est-ce que tu as déjà remarqué que lorsque le froid arrive, tu as tendance à manger plus riche ? Que les raclettes, pizzas et autres plats bien réconfortants te font plus envie que d’habitude ?

Et oui, c’est lié à ce petit coup de mou saisonnier qui te fait voir la nourriture comme un réconfort. Cependant, ne te laisse pas berner car, pour garder la forme, il ne faut pas oublier de se nourrir sainement !

  • Consomme des fruits et légumes de saison (et locaux, ce qui est bien meilleur pour l’environnement). Tu trouveras d’ailleurs ici un calendrier des produits de saison (valable pour la France métropolitaine) pour t’aider dans tes achats.
    Les soupes bien chaudes sont un bon repas d’hiver, par contre, évite les soupes moulinées. En effet, les soupes industrielles, en particulier, sont bourrées de sucres. La meilleure façon de garder toutes les vitamines et tous micro-nutriments des légumes est de les cuire à la vapeur ou de les consommer en bouillon.
  • Mange des aliments qui sont source de bonnes graisses, les Omega 3, pour aider ton organisme à faire face au froid : poissons gras comme le saumon, le thon ou encore la sardine mais aussi les noix, les algues, les graines de chia, l’huile de colza, de soja ou de noix etc.
    Si tu es végétarien ou végétalien, ce sera un peu plus compliqué pour toi d’avoir des apports suffisants des 3 types d’acides gras. Mais je t’en reparlerai plus en détail dans un article dédié prochainement.
  • Parfume tes plats avec des épices comme par exemple le curcuma, qui est un anti-microbien naturel, ou encore l’ail et la coriandre qui stimulent l’immunité. Attention toutefois pour les personnes qui sont sous traitement anticoagulant avec l’utilisation importante de certaines de ces épices.

TIP #3 : Hydrate-toi bien

Comme il fait moins chaud, tu as sûrement moins la sensation de soif qu’en été, mais tu ne dois pas oublier de boire. En effet, ce n’est pas parce que tu transpires moins que ton organisme n’a pas autant besoin d’eau.

L’eau a plusieurs bénéfices pour ton corps et ta santé et permet notamment de favoriser l’élimination des toxines.

Pour t’hydrater, évite les excitants comme le thé et le café. Privilégie les tisanes ou encore mieux l’eau chaude ou tiède (mais pas bouillante) plutôt que l’eau froide.  En effet, en plus de l’hydratation, l’eau chaude aide à une meilleure digestion et permet de mieux éliminer les toxines.

TIP #4 : Fais une cure détox

Pour bien préparer ton organisme à faire face aux attaques des virus, il faut qu’il soit au meilleur de ses capacités. Pour cela, rien de tel qu’une petite cure détox.

Le foie est l’organe en charge de la détoxication. Il élimine les substances étrangères appelées xénobiotiques en les transformant en un composé soluble. Ce composé va ensuite être évacué par ton corps dans les urines ou les selles. Ce procédé prend du temps et au bout d’un moment, le foie peut se retrouver débordé.

La médecine chinoise traditionnelle et l’Ayurveda recommandent de boire une tasse d’eau chaude le matin au lever afin de purifier ton organisme. Si tu prends cette bonne habitude quotidienne, c’est déjà pas mal !

Le mieux ensuite est de faire une cure saisonnière en compléments alimentaires pour nettoyer ton foie. Personnellement, je te recommande le radis noir. Grâce à son action sur la sécrétion de la bile, il permet une meilleure élimination des toxines.

Je répète généralement la cure après les fêtes de fin d’année pour éliminer les excès.

TIP #5 : Prends soin de ton intestin 

L’équilibre de ton microbiote intestinal est primordial pour ta santé. Il est la clef de voûte de ton immunité. C’est pourquoi il faut en prendre soin en ayant une alimentation saine et équilibrée. Pour cela, évite notamment de manger trop sucré et en particulier le soir.

Pour ma part, à cela, j’ajoute des cures de probiotiques (souches lactobacillus et bifidus) et en particulier juste avant l’hiver pour renforcer ma flore intestinale. Cela permet de la préparer à mieux réagir face aux bactéries pathogènes et les empêcher de s’installer.

 

J’espère que mes petits conseils te seront utiles !

À ton tour de partager 🙂 Quels sont tes tips pour bien te préparer à l’hiver ?
Dis-le moi en commentaire.

 

Sources :

https://ileauxepices.com/epices

http://www.une-goutte-dessentiel.com/l-eau-chaude-meilleure-pour-notre-sant%C3%A9

https://www.nutergia.com/fr/nutergia-votre-expert-conseil/dossiers-bien-etre/immunite-microbiote.php

Hélène

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