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shinrin yoku bain de forêt

Si tu n’as jamais vu ce mot avant, tu dois être en train de te demander ce que c’est que le Shinrin-Yoku. Et non, ce n’est pas un art martial ni le nom d’une ville japonaise mais celui d’une thérapie bien particulière venue tout droit du Japon !

 

Mais qu’est-ce que c’est exactement ?

Shinrin-Yoku, littéralement « bain de forêt », est l’art d’entrer en connection avec la nature grâce à nos sens.

Le principe est de se promener dans un espace vert, suffisamment grand pour être coupé des bruits de la « civilisation ». Pour bénéficier pleinement de ce moment, il convient aussi de ne pas allumer son portable ou tout autre appareil électronique.

Une fois ces principes respectés, c’est très simple : il suffit juste de marcher tranquillement dans la nature, de l’observer avec tous tes sens et te vider la tête. Te caler sur le rythme de la nature te permet de ralentir et de te détendre.

Les forêts se prêtent particulièrement à cela. Personnellement, je trouve que les forêts sont magnifiques en automne avec leurs couleurs cuivrées et c’est pour moi la saison idéale pour en profiter.

 

Quels sont ses bénéfices sur ta santé ?

Cette discipline n’est pas nouvelle au Japon et plusieurs études ont été déjà faites pour en mesurer les bienfaits. Je t’ai d’ailleurs fait un petit résumé des principaux ci-dessous.

  • Diminution des états de stress, d’anxiété et de dépression 

Des chercheurs de l’université de Brighton & Sussex Medical School ont montré la connection entre le cerveau, le corps et les bruits perçus. Quand nous écoutons les bruits de la nature, notre attention est concentrée sur l’extérieur ce qui diminue l’activité du système nerveux sympathétique (en charge de la réponse du corps en cas de stress) et augmente celle de notre sytème parasympathétique. Ceci implique un ralentissement des fonctions de l’organisme et par conséquent entraîne un état de relaxation.

  • Boost du système immunitaire

Lorsque tu te promènes en forêt, tu respires les substances émises par les plantes qui t’entourent et notamment les phytoncides et les terpènes qui sont des composés odorants. Ceux-ci ont des propriétés extrêmement intéressantes pour notre santé.

En effet, ils vont stimuler l’activité d’un type particulier de globules blancs que sont les cellules NK ou encore tueuses naturelles. Ces cellules font partie de notre système immunitaire inné et interviennent dans le repérage et l’élimination des cellules tumorales ou encore de celles infectées par des microbes.

Suite à des bains de forêt, les chercheurs ont observé une augmentation du nombres de cellules NK. Les protéines anti-cancer ont elles aussi été impactées et sont alors plus nombreuses et plus actives.

  • Augmentation de l’énergie et amélioration de la qualité du sommeil

Dans la journée, les plantes absorbent le CO2 et rejètent de l’oxygène dans l’atmosphère, ce qui te permet de respirer un air plus pur. Cette oxygénation, qui te donne plus d’énergie dans la journée, va également permettre d’améliorer la qualité de ton sommeil.

 

À appliquer sans modération particulièrement chez les plus jeunes.

Dans son livre, le Docteur Qing Li, évoque les troubles liés au manque de contact avec la nature. Alors que les populations se concentrent de plus en plus dans les villes et ont donc un accès limité à la nature, une augmentation dans les troubles du comportement chez les enfants a été observée. Ces symptômes ont disparu progressivement une fois ces enfants mis au contact de la nature de manière régulière.

 

Pour en savoir un peu plus sur le « bain de forêt », je t’invite à lire l’ouvrage du Docteur Qing Li « L’art et la science du bain de forêt – Comment la forêt nous soigne ».

Je te recommande également « La vie secrète des arbres » de Peter Wohlleben qui pourra te faire voir d’un autre oeil les différents écosystèmes que tu pourras croiser sur ta route.

 

Connaissais-tu cette discipline ? Qu’en penses-tu ?

 

Sources :

Futura Sciences

Docteur Qing Li « L’art et la science du bain de forêt – Comment la forêt nous soigne »

NCBI – Effect of forest bathing on human immune function 

Wikipedia – Lymphocyte NK

Hélène

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